posilek po 18

YY źle robisz, za duże odstępy czasowe między posiłkami za mało kalorii, żeby zbudować co kolwiek. Zasada jest prosta jedz co 3 godziny, dobrze zbilansowane posiłi Pierwsze co, to tak : 5:45 BCAA G-Force 6.05 Perfect Whey Protein i dałbym tutaj jakieś źródło węglowodnaów czyli np chleb zytni razowy, ryż czy od biedy chleb nawet 9.00 Śniadanie [...]

jakie btw diety wychodzi? zapotrzebowanie? zamieniaj kure na inne mięsa/ryby, jesli jesz mało ryb to warto zaopatrzyc się w omege3 w kapsach 9:00 80g płatków owsianych 300ml mleka 0.5% 10g rodzynek 100g chudego twarogu +oliwa + jajko (opcjonalnie) B-40g T-8g W-69g 12:00 100g chleba zwykłego mięso/ryba masło, warzywa banan B-20g T-3g W-87g [...]

uff w końcu pochwała :)) Czyli mogę zakupić ten wspomagacz ? Ktoś jeszcze się wypowie ? Myślę aby w dniu treningu posiłek nr. 4 (jest po treningowy) zamienić na jajecznicę z 4 jajek z dodatkiem czosnku niedźwiedziego + 100 gr chleba razowego, może być ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-06 20:19:18 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-06 [...]

Co z tej diety wyrzucić w dni nie treningowe lub czym można zastapic poszczegolone posilki..oczywiscie chodzi o redukcje:) Z gory dzieki z podpowiedz Godz 7.00 // -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 całe jajka jajek lub jajecznica -tran Godz.10.00 2 kanapki z razowca z maslem 20g z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // [...]

[...] treningiem chyba nie ma sensu? A np taki koktajl (ser chudy, banan, zurawina, troche jabłka, mleko) odpowiadalby miedzy silownia a pilka? Czy moze przed silownia zjesc jakis posilek ale taki nie sycący, a pomiedzy wrzucic banana? :) Albo w pracy kolo godziny 13,14 zjesc jakas kanapke z ciemnego pieczywa, troche szynki, sera bialego, warzyw? [...]

6.30 płatki kukurydziane na mleku 400ml 2 jaja gotowane + 2 kromki chleba razowego z masłem extra pół banana \ pomarańcz 1 tab tranu 10.35 3 kanapki z masłem orzechowym \ 3 kanapki z tuńczykiem . Mogę dawać na zmianę co parę dni ? czy gdzieś indziej powinno być to masło ? chleb razowy, ryby z puszki staraj się unikać 12.30 3 kanapki z szynka z [...]

Dzięki raz jeszcze, troszkę zmieniłem michę, może być jak uważacie ? Wychodzi ok, 2300kcal + kawa z miodem czyli razem jakieś 2400 + - /SFD/2016/7/30/564b0b9ccc244e909cc821553f66fe19.jpg I jeszcze pytanie, chciałem zamienić posiłek nr2 z nr4 - czyli żeby ryż z resztą był po siłce a jaja z chlebem w pracy, i teraz potrzebuje pomocy jak zrobić coś z [...]

posilek nr 5 po treningu 22:30 odzywka lub mrozona aronia 20g jablko50g lub dla zaspokojenia glody budyn 75g kcal 103 bialko 2g tluszcz 2g wegle 18 g

6 00 przed treningiem platki owsiane 100g bialka jajek 250 g rodzynki 20g mlego 1.5% 250g może być, ale lepszy by był prostszy i lżejszy posiłek, ze względu na mały odstęp czasu do treningu. ryż/kasza/płatki/makaron + chude mięcho/ryba/nabiał 9 00 po treningu ryz 100g piersi z kurczaka 150g ogorek 150g oliwa z oliwek 20g wywal oliwę i warzywa, [...]

tauryna jest razem z kretką, miarka jest 6.5 g czyli jedna porcja zawiera 5g kretki i 1.5g tauryny. Moge dokupic jeszcze pudelko tauryny za 18 zlotych i dorzucic 1g tauryny do tego. Dobre? JAK DLA MNIE STARZCY TO CO W KREA :) 2 miechów nie będę jadł HMB bo 28 czerwca wyjezdzam do LONDYNU te kapsułki dostałem za friko od kumpla. Mam jeszcze [...]

w 3-4 posiłkach nie zmieszczę tyle kal. Pozmieniałem trochę proszę o sprawdzenie. posiłek 1 płatki owsiane 70 g 200ml mleka 2 % 3 jaja kal:591 białko:33 tłuszcze:24 ww:53 posiłek2 100 g ryżu brązowego/100g kaszy gryczanej /100g makaronu żytniego 100g piersi z kurczaka (gotowana)/120g mintaja/100g dorsza/100g wołowiny 10 ml oliwy z oliwek/20 g [...]

carbo 35g,banan 50g-60g, i tam pol wafla ryzowego lub bez niego taki miks,razem z bialkiem daje 50g wegli,45 zalezy. xd jeszcze dodam,ze posilek z weglami- tzn. torebka ryzu+kurak zazwyczaj to jem o 18-19 co moze tez wplywa na to? bo klade sie spac pol h lub 1h po zjedzeniu twarogu czyli o 22 tak przewaznie :D

po treningu jem posilek ktory skalda sie z 200g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego i garsc mrozonych warzyw przewznie jest to miedzy 17/18 kolo 20/21 wcinam kanapki i kolo 22/23 twarog z lyzka cukru(musi byc cukier bo inaczej nie przelkne tego) klade sie spac po 23 aha jesli chodzi o ten twarog jest to 100g twarogu chudego

[...] wywal grahamki, jesli juz to czasem daj po treningu. O tej porze lepiej warzywa i zdrowe bialka: jaja, ryby, kurak. Jak masz problem z masa to Mass XXL - nie traktuj jako posilek a wstawiaj w przerwach pomiedzy posilkami. Godz 24:00 tunczyka mozesz mieszac z twarogiem i oliwa, orzechami. Jak koles08 napisal: masz bardzo malo warzyw i [...]

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów Do jajek zjedz jakiś pomidorek, ogórek (ogólnie warzywa) 10:00 II śNIADANIE -ryż lub kasza -2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso Daj kasze/ryż + mięso + oliwa i warzywa 13:30-14:00 OBIAD -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie) -100g ryżu (brązowy) -warzywo [...]

[...] zaczolem od nowa ale nie bylo regularnie od jakiegos roku cwicze bez przerwy 6. DIETA:6 posilkow -białko:2-2.5 -węglowodany:z weglami jest roznie zalezy ile mam czasu na posilek -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1cykl na epi 2cykl obecny epi i sdrol 8. TRENING:4 razy w tygodniu do 2godz 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

A więc po waszych odpowiedziach pozmieniałem troche: -teraz jest 95g tłuszczy -posilek przedtreningowy zamienilem z potreningowym Zmieniony przez - VanBester w dniu 2012-03-08 14:18:54

[...] Cel: Sucha Masa Zapotrzebowanie:3000kcal Od miesiąca jade z mniej więcej taką dietą Z tym obiadem mamy to nigdy do końca nie wiem dokladnie ile jest kalori ale zazwyczaj posilek sklada sie z jakis wegli i bialka Po treningu pije jeszcze 50g carbo w dni nie treningowe nie pije Efekty przez ten miesiac na tej diecie widze dosc spore, w pasie [...]

ok zwiększe tak do 1800kcal. Mam jeszcze jedno pytanie. Obiad po siłce jem około 18 nastepny posiłek jem około 21 i to jest twaróg z cynamonem badź kakaem ciemnym. Czy to nie jest za późno skoro idę około 22 spać??

Najlepiej w drugiej połowie swojego cyklu dziennego. Czyli wstajesz o 7 idziesz spac o 22 to cwicz kolo 17-18 jak wstajesz o 1 w nocy i idziesz spac o 16 to cwicz o 11. Wtedy jestes po sporej części posiłków, łatwo wbić wymaganą ilość wegli/białek no i dodatkowo masz czas po treningu na posilek potreningowy i przed snem.